导读
假如大家能掌握用情感的语言，准确地交流我们的感受和内心的状况，就能让情绪动起来，在交流中把负面情绪消化，最后真的做一个情绪稳定的人。
不久前，一个“真的建议不要给孩子太多重压”的词条上了热搜。
热搜的内容是乳名叫“汉堡”的7岁男生，一个人在家录制背课文的打卡视频，反复录了不少次都没成功。
情绪崩溃后，他的第一反应是探寻父母的帮忙，走到门边才意识到父母没在家。
无助的他回到房间里，委屈地哭出了声，一边哭一边说着“我不要，我不要上小学”，还想把让他这样烦恼的课本撕了，但想了想后，又把书放回了原位。
小小年龄的他，在发泄完情绪后，飞速擦干眼泪，又开始录制视频，成功后还不忘自己检查一遍。
看完视频，不少网友表示“破防”了，我心里也五味杂陈，既敬佩孩子坚强、不服输的劲头，又无比心疼孩子。
然而，看着视频中配的文字，我第一想到的，是 “情绪价值”这个近期时尚的词汇。
才7岁的他，本该是爸爸妈妈为他提供情绪价值，来滋养身心的年龄，却可以在孤立无援的状况下，自己为自己提供情绪价值，进行自我勉励，非常快就完成了情绪转变，这是大家不少成年人都办不到的。
这才是真的让我破防的地方。
01
什么是情绪价值？
简单点说，情绪价值就是一个人影响别人情绪的能力。从这个角度来讲，情绪价值有正负之分。
假如一个人能“接住”你的负面情绪，经过处置和过滤后，输出给你的，是积极的情绪体验，这个人提供给你的，就是正向的情绪价值。
在网上看到一个故事。
故事中的她，和老公凌晨四点开车去赶飞机，不只忘了做核酸，还在路上和其他人撞了车，最后不能不改签。
看着被撞的车，又想到起了个大早，却连机场的大门都没进，她的心情几乎要原地爆炸。
在回家的路上，看着气呼呼的她，老公安慰她说：“撞车和没赶上飞机，都是小事。你不高兴，才是大事。”
老公的一句话，瞬间就让她轻松了下来，心情一下子就变好了。
这不是老公首次如此解决她的情绪，在老公的影响下，她自己都能觉察到，她比以前包容、温和了很多。
这就是正向情绪价值的魔力。
反之，假如他接不住你的负面情绪，变得比你愈加情绪激动，或者你向他讲述愉悦的事情时，他用反向的方法、譬如打击、挖苦等给你反馈，你会变得更郁闷，这就是负向的情绪价值。
在小汉堡家的抖音短视频账号发布的视频中，有另一个和热搜类似的视频，不一样的是，视频中崩溃的是母亲。
小汉堡眼中含泪，听着母亲一边哽咽，一边诉说。
然后委屈地回了一句：“我重压比你还大呢！”说完用手擦了擦脸上的泪水。
母亲一听，更崩溃了，提升音量大声说到：“你重压大什么啊，老师天天在群里找的都是我，字也不认识，课文也背不下来，英语还不会，我比你还累呢！”
看着情绪激动的母亲，小汉堡的脸上反倒比刚刚平静了，给母亲提了个建议：“那你上学啊！”
然后两人进入了死循环，母亲诉说儿子什么也不会，儿子坚持让母亲去上学。
实在说不下去了，母亲把话题转移到为了搞儿子的学习，她把所有些事都放手了，小汉堡又淡定地给了母亲一个建议：“那你该整什么你整什么去。”
在这里，我再一次看到了小汉堡的情绪转换能力。
小汉堡的母亲，给他提供的，就是负面的情绪价值。如此的价值，只能使情绪更压抑，氛围更紧张。
而大家平常所说的情绪价值，都是指正向的，也就是给人带来所有美好感受，能引起正面情绪的能力。
02
情绪成熟，是给人提供情绪价值的核心
小汉堡的父亲和母子二人的交流，是另一种方法。
一天，父亲下班回来，买了母子二人喜欢吃的西瓜和香蕉。进家刚和在做饭的媳妇搭上话，媳妇就来了一句：“又在那儿瞎录，生气呢！”
在父亲的关心和询问下，母亲才说，小汉堡一下午就整5个字，还没有整了解，她要气去世了。
父亲暖心地安慰了媳妇一番，让她别生气了。随后向儿子房间走去，这个时候他才悄悄叹了口气。
走进儿子房间，看到儿子一个人郁闷地坐着。
小汉堡听到他的问话也不出声，眼神里满是委屈，还假装自己没事地摇了摇头，也不看父亲。
父亲把他的脸转过来：“哭啦？哭什么啊，跟爸说……”
小汉堡还是只摇头不说话，父亲接着问：“母亲又骂你啦？”
他才含泪点了点头。
“看给我大儿子委屈的，你妈也是，不会就慢慢学呗，骂我大儿子干什么呀。”
感觉被理解了的小汉堡，这才开了口，开始向父亲诉说之前发生的事，越说越委屈的他哭出了声。
父亲第三说到：“你妈也是，尽给我大儿子出难点，才刚上小学一年级，还都不会呢，一会儿我说你妈，趁我不在家就欺负我大儿子……”
在父亲的宽慰中，小汉堡的情绪慢慢缓和了下来，提出让母亲去干活，父亲留在家看他。
父亲听他如此说，轻轻地笑出了声：“我在家看你啊，那你如果不会，我不是一样会说你啊……”
从他们家的几段视频中，可以非常明显的感觉到，父亲才是他们家提供情绪价值的那个人。
看着各自生气的媳妇和儿子，他没把自己裹挟进来，不只情绪稳定，还能用不少解决情绪的方法，去帮他们舒缓情绪。
他不只有同理心，能站在媳妇和儿子的角度去回话，还能巧妙地调节我们的情绪，不让自己受家氛围的影响，同时还能引导儿子从不一样的角度去考虑问题。
他的话既暖心，还叫人舒服。
这类，都是一个情绪成熟的人具备的特点和能力，也只有拥有了这类能力，才能做到冲突发生时，可以淡定地处置，巧妙地解决，从而影响到他们。
这也意味着，想要成为可以提供情绪价值的人，第一要让自己成为一个情绪成熟的人。
03
学会3个方法，做一个情绪成熟的人
在《情绪自控》一书中，作者针对不一样的情绪场景，给大家提供了不少排解的办法，要让自己成长为情绪成熟的人，大家可以试一试如此做。
1、提升“情绪粒度”
什么是“情绪粒度”？
假如用一句话来表达，它是指一个人区别并辨别自己具体感受的能力。具体来讲，就是当一件事发生时，你可以参考对这件事的感受，准确地把我们的情绪变化表达出来。它包含感受和表达两个部分。
举例来讲。
有两个男生都被女友抛弃了。
其中一个男生说：“我很痛苦，想死的心都有，将来如何解决也不了解。”
而另一个男生说的是：“看到女友发来的分手短信时，就像一团火焰在我心里一下燃烧起来，愤怒完全控制了我，我恨不能去打人骂人。然后我用酒麻醉自己，喝得烂醉，昏睡一晚上醒来后，回想和她在一块的点点滴滴，已经感觉不到愤怒了，就是感觉心非常痛，像有锥子在不停地刺我的心一样。目前已经过去了一周，我依旧感觉心里冷冰冰的，凉透了……”
非常明显，前一个男生是一个低情绪粒度的人，他对自己感受和情绪的描述，是简单而模糊的。
而后一个男生，是一个高情绪粒度的人，他不只精确地辨析出了我们的情绪，还生动地描述了出来。
两者哪个的情商高，一下就能感觉出来。
提出这个定义的美国心理学家巴瑞特说，这种精确辨析和描述情绪变化的能力，让大家的大脑在应付生活的各种变化和挑战时，有了一个精密的工具。
那大家要如何去提升我们的情绪粒度，来获得这个非常想拥有些精密工具呢？
可以从学习新的情绪词语开始。
有时候，大家表达不源于己的感受，就是由于脑海中储存的情绪词语太少了。
当大家拥有足够丰富的情绪词语时，就能更精确地构建和表达我们的体验。
在耶鲁大学情绪智能中心的一项研究显示，学校里的孩子学习更多的情绪定义之后，就能很有效地改变我们的情绪管理能力。
孩子能通过学习情绪词语来提升情绪粒度，大家成年人也一样，更由于大家有丰富的情绪体验做基础，学起来会比孩子容易不少，一块去试一试吧。
2、让情绪自由流动
在一篇文章中看到咨询师张维扬讲的来访者的故事。
故事中的女生给她的印象非常不错，却患有紧急的社交恐惧，只须身边的人超越3个，她就不可以正常说话，并因此常常失眠，紧急时还噩梦连连。
在他的引导中，女生讲述了我们的童年。
在家里排名第五的她，生在一个重男轻女的家庭，前有四个姐姐，后有一个弟弟。
不言而喻，弟弟在家多么被偏爱。而由于年龄相近，弟弟最爱欺负的就是她，她哭过、闹过，都没用，最后受委屈的都是她，而她只能忍着，由于她的表达都不被允许。
日渐地，压抑自己就成了她处置关系的模式，到后来自己有哪些需要都不了解了。
幸运的是，那次咨询，给女生打开了一个缺口。
在咨询师的帮忙下，她经过一段艰难而漫长的努力，渐渐在自己身上感觉到了情绪的变化，并尝试着去表达出来。
目前的她，在掌握主动表达自己，让情绪动起来后，真的感觉到了与人相处的快乐。
大家都期望自己能控制好情绪，做一个情绪稳定的人，但作者说，假如“稳定”是靠“压抑”得来的，总有一天会爆发。
深以为然。
这种压抑后的爆发，不是伤害其他人，就是伤害自己。
但假如大家能掌握用情感的语言，准确地交流我们的感受和内心的状况，就能让情绪动起来，在交流中把负面情绪消化，最后真的做一个情绪稳定的人。
3、掌握制定“情绪恢复计划”
这是作者推荐的一个表达情绪的好办法。
随身携带一个笔记本，正面记录天天的工作，反面记录由于某件事引起的情绪变化。
记录方法非常简单，就是写下是哪个，是出了什么事还是遇见了什么样的意料之外，让我产生了这种情绪。
诀窍是，记录时不需要评价、不需要检讨，也不需要写日记，就是简单地写：什么时间，哪个，为何，然后就搁置它。将来再觉察到情绪变化时，重复这个动作。
当然，也可以用手机里的备忘录或其他可以随时记录的软件，来做这个工作。
这是一个觉察自己情绪的好方法，也可以在记录时提高我们的情绪表达能力，还能帮助自己找到情绪规律，可谓一举三得。
在记录中，你或许会发现，你一直会由于某件事或某个人产生激烈的情绪反应，作者把这叫做“情绪地雷”。
这个地雷，大家需要真实而勇敢地去面对它。
譬如说，一直有个人让我痛苦，就能想想，这个问题可以通过交流或调整解决吗？假如不可以，我是否可以离他远一点？
或者是某件事特别容易引发激烈情绪，就能考虑一下，为何我会如此？是成长中历程了啥事吗？还是我为人处世的方法有问题？
经过如此的考虑，大家比较容易就能找到解决方法，慢慢把情绪地雷拆除。
察看、等待、坚守，是人文学者钱理群先生给自己定的三条规矩，也是他的处事守则，而这三点，同样适用于大家对情绪问题的处置。
每一个人都期待自己身边有一个像小汉堡父亲如此提供情绪价值的人，但大家要了解， 当你期待其他人提供情绪价值时，其他人可能也在对你表达着同样的期待。
还有一个真相是，无人可以一直饰演情绪喂养机，假如他提供的价值得不到相应的回报，总有一天，情绪的反噬会把他和你一块吞没。
掌握提高我们的情绪辨别和表达能力，成为可以为自己和其他人提供情绪价值的人，才是最好的选择。
到那时，即便身边无人告诉你“你不高兴才是大事”，你也可以对自己说。
而在成为能提供情绪价值的人之前，让大家先做一个情绪成熟的人。
（图文来自互联网，侵权删）
