大伙肯定都有如此的领会：当你完全沉浸在一件事情中，譬如说念书、弹琴、画画的时候，会产生一种妙不可言的感觉你会忘记时间的流逝，也听不到环境中的噪声；一种独特的愉悦感包裹着你，感到安宁平静。心理学把这种状况称为心流。当大家专注做自己喜欢的事，或者把能力发挥到极致的时候，就会产生心流。在心流有哪些用途下，大家可以达成高效率的学习和工作。
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专注之前的筹备阶段
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做一些能让自己平静的事情
你刚刚打完一局游戏，或者才从球场上回来，这个时候假如坐在书桌前开始学习的话，你八成还要先用几分钟回味一下自己刚刚那一局的战绩，或者几个精彩的扣篮。假如大家下面要进行的工作或者学习内容需要足够的专注才能完成，那样在开始之前，就需要让自己从高刺激的环境中解脱出来。
以前上中学的时候，我天天晚上写作业之前都会先弹上一个小时的钢琴。刚开始弹的时候思绪不在状况，会先弹错几个音，不一会儿注意力就会被日渐吸引到曲谱和键盘上。如此一小时之后再去写作业，几乎是一打开书就可以投入到将要学习的科目中，效率特别高。这个习惯一直被我保留到今天，工作将来我还是会习惯先弹上半小时琴再开始看书。
假如你也有一个自己喜欢的乐器的话，可以试一试在学习之前训练一会儿；或者认真写上一页字，画上一小幅简笔画。总之去搜寻那些记忆里能叫你安静下来的事情（像我男票看书之前必须要先写一会儿代码，我也是非常服气的）。
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离得远远的干扰源
开始学习或者工作之前，把桌面整理整洁，无关的东西统统拿走。桌子上只留下你需要看的书和你立刻工作要用到的东西。我过去见过有些同学从堆满零食、化妆品、生活杂物的桌子上扒出刚刚好容纳的下一本书的空间来学习，没多长时间就抓起桌上的零食吃了起来，放手的时候已经忘记自己刚刚做题的思路了。如果想持续地维持专注状况，你最好在开始学习之前就让它们离得远远的我们的视线。
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筹备一张白纸和一支笔
把这张纸和笔放在显眼的地方，以便随时取用。后面我会说它们有哪些作用与功效~
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创造心流
喵在前面说了，假如你有一种可以让自己安静下来的喜好，那就先去做吧~从那件事中已经创造了心流，直接继续学习工作就好了。
假如你没如此的一项喜好也没关系，来跟着我一块做：
1. 找一个舒服的姿势坐在书桌前。可以试着让自己坐直，不要让身体前倾也不要倚靠后面的椅背。可以活动一下脖子和肩胛，让肩膀放松，手臂自然悬垂于身体两侧。头端正地放在肩膀正上方，不要向前探，闭上双眼。
2. 缓慢地用鼻腔吸气，让气体在胸腔里停留一会儿，然后再缓慢地经由口中吐出。如此重复好几次，在心中细数呼吸的次数。把注意力放在呼吸上，不要去想别的事情。吸气的时候在心中默念吸，呼气的时候默念呼。假如中间走神了，那就赶快把思绪拽回来。通常来讲这个过程持续5~10min就能了。具体多久大伙可以自己判断，感觉我内心平静下来就能去学习了。
3. 假如你所在的环境比较嘈杂，你深呼吸的时候一直会被环境中乱七八招的声音打扰，无论怎么样都静不下来的话，那就试一试这个利器：买一个入耳式耳机（假如不在意听诊效应的话最好是有源降噪耳机），然后听白噪声系列的音乐。我最常听的是其中的这一首：
