高中三年级学生面对升学的高考考试重压，难免会有焦虑的时候，情绪低落，对任何事都提不起兴趣，这紧急的影响了孩子的复习效率，那样高中三年级学生如何缓解重压和焦虑呢？下面掌门学堂记者就为大伙整理了一些有关缓解重压和焦虑的办法，一块儿看看吧。
高中三年级学生如何缓解重压和焦虑
天天都要按既定的计划学习，踏实的学习就是治疗焦虑最好的良药！注意劳逸结合，高考考试前不足两个月，都是高中三年级学子拼命的时候，也要休息，高中三年级学子必须要注意高效休息。注意这个公式：学习成绩＝学习时间x学习效率，你只不过一味的延长学习时间是不可以的！当你拥有高效的学习效率，才在心理上有高考考试自信，焦虑自然不会找你。
天天维持20分钟左右的慢跑，让慢跑成为一种习惯。慢跑除训练身体、增强血液循环、消耗能量增强食欲外，最为关键的用途就是放松心理，释放重压，晚上更易深度睡眠。这里必须要注意“慢”字，慢才不累，慢才能叫人坚持！借助周末时间来减压缓解焦虑。周末时间除去查缺补漏以外，假如自己感觉有以上我描述的过度焦虑症状时，可以去电影院看一次轻松或搞笑风格的影片，让绷紧的神经得到短暂的放松。
说出重压：感觉千头万绪，不知所措时，找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时，所面临的问题并不紧急，只不过在心慌意乱是没办法冷静考虑，假如可以听听其他人的想法发现问题所在，找出解决方案，即可豁然开朗 。写出重压：当面对复杂却又没办法逃避的问题时，可以写出来，然后写出可能的解决方案，无论能否达成目的，但此种宣泄方法也可以减轻内心的重压 。
呼出重压：感觉重压重时候最简单组迅速的办法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气两个三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，这样反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静。跑出重压：也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张重压随之而解。打出重压：假如重压来自权威的力量而又没办法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一顿，可以适合缓解内心重压。
泡出重压：热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻重压。甩出重压：开始先轻轻甩动手臂，手腕，在渐渐加强摆动姿势，丢掉手臂肌肉的紧张，再用同样的办法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来。唱出重压：喜欢唱歌的人，可以在感觉重压的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情。坐出重压：学禅打坐也是可行的办法。其他：包含尽情大喊大哭，借助表情调节等。
以上内容是掌门学堂记者为大伙整理出来的高中三年级学生缓解重压和焦虑的办法，期望能给大伙带来帮助。临近高考考试了父母不要给孩子施加重压，孩子本身就特别的焦虑与恐慌了，作为父母要给孩子打造一个愉快的学习环境，不要由于快要高考考试了就对孩子施压，如此会让孩子在考试时候不可以发挥的非常不错。
