伴随全国疫情形势缓解，湖北除武汉外县市初次达成清零，已经连续清零多日的省份将陆续恢复开学。对于短期内开学的期望不大的湖北特别武汉学子来讲，外省市陆续开学必然给孩子上网课的湖北高中三年级考生带来肯定重压。
高中三年级学生面对高考考试和疫情的双重重压，期望值与近况的巨大落差，加上有的人自己的拖延与惰性，难免会产生恐慌、焦虑和不安的情绪。
怎么样防止这类负面情绪在日趋枯燥的居家日常发酵，怎么样接纳并调整好我们的情绪，进而让自己成功突围，走到柳暗花明，走到繁花盛开！
一块看看一位心理老师的特别寄语。
1
要接纳我们的情绪
亲爱的同学们：
见字如面，展信安好！期望当你们看到这封信的时候，你们和家人都平安健康，这是我最诚挚的心愿。
你们是不平凡的一代人，生于非典，考于疫情。目前你们正在历程着自1977年恢复高考考试以来，43年间最不一般的高中三年级寒假！对于你们而言，注定难忘。
这几天“新冠疫情”正处于攻坚克难、战役迎来转机之时；也是你们“宅家”复习，身心状况处于高度疲累之际。这几天我接到不少同学的电话：
“郭母亲，我天天都做计划，可没一天完成过，问题成了堆，就没理清过，心里特别乱。”
“我天天晚上都发毒誓，明天肯定好好坐下来学习，可我坚持不了20分钟，就坐不住了，一会儿上卫生间，一会儿喝茶……时间浪费了，就开始自责，天天恶性循环。”
“我已经非常自律了，严格根据老师安排的作息时间在做，可就是没效率。”
“疫情什么时间可以结束？上学需不需要戴口罩？高考考试时间是否会推迟？考试困难程度是否会减少？我天天胡思乱想，集中不了注意力。”
面对高考考试和疫情双重重压，期望值与近况的巨大落差，加上自己的拖延与惰性，你们有恐慌、有焦虑、有不安，种种情绪在家里日趋枯燥的生活里发酵，比较容易叫你陷入迷茫和浮躁中，甚至有些学习认真的同学也会产成长期努力不见效的错觉。
这类都是非常正常的情绪状况，你们要先接纳它，只有接纳它，才能调整它。不然自责、害怕、抵触、厌恶只能让自己心烦意乱，急于摆脱、赶走它，反而强化了这类负面情绪，使得它像一只苍蝇总在你耳边嗡嗡乱叫。这样的情况如何解决呢？
2
掌握与情绪共舞
“欲戴皇冠，必承其重”，疫情阴影之下，全国14亿人，在身体失去自由后，情绪都不稳定。此刻，你承受的不安和焦虑，同龄同处境的全国高中三年级学生都在承受。
大家没理由任意抱怨，大家没理由费时，大家也没时间闭门焦虑。负面情绪是一副镣铐，大家携带镣铐照样跳舞，相信大家我们的心理承受能力，情绪其实就是想出来的，尤其是负面情绪！为何情绪是想出来的呢？
譬如：“新冠肺炎疫情”从武汉发生蔓延了，你担忧自己和家人传染，这是一种正常的心理，有心理就有行动，这个时候正确的行动就是听从专家对病毒的科学讲解和国家的号召“宅家不外出，隔离病毒”。假如大家在家整天怨恨“武汉人”，恐惧得睡不了觉，这种情绪就是自己想出来的并且是不适当的。
譬如：你今天学习一直集中不了注意力、老走神，你担忧这种状况会干扰学习效率，需要改变，这个想法是正常的。下面，正确的做法就是想方法把注意力拉到学习上来。假如你这个时候自责心烦焦虑，这种情绪就是你想出来的、也是不适当的。
再譬如：不久前，老师在网上发试题举行了考试，你考得不理想，心里不开心，这是正常的情绪。下面，你的行为应该是把试题拿出来，在老师的在线指导下认真剖析失分是什么原因，找出问题症结，一个一个解决，你的不好的情绪也会在解决问题的过程中消散了。相反，假如你由于没考好，就灰心丧气、自我否定甚至想舍弃学习，这种消极情绪就是你没积极行动而空想出来的。
或许你会说：道理我都懂，可我的消极心理就是放不下、去不掉，我如何解决？
亲爱的孩子，想法在你脑海、情绪是你心理体验，如何能随便去得掉呢？既然情绪是大家我们的，那大家就携带它一块前行，用行动调整情绪。
第一个行动就是爱惜身体。按时作息，保证睡眠，注意保暖，加大训练，增强体质，提升免疫力。打好身体基础，才能更好地冲刺。
第二个行动就是掌握微笑。把你的高考考试定名“微笑高考考试”“漂亮约会”,从目前开始，天天早晨按时起床，对照镜子微笑，来一个自恋“2020，爱你爱你”，大喊三声“今天我是最好的！”
第三个行动就是强化目的。不管你目前离目的有多远，大家坚定目的不动摇，目的就是你的方向、你心中的火把。假如你心中有一团激情的火，那就不会起一缕懒惰的风。
第四个行动就是拒绝魅惑。电视、手机、零食、闲书等等统统清理干净，眼不见心才能静，“坚强的意志，不止是想什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要的时候舍弃什么的那种本事”，放手小我，才能收获大我！
第五个行动就是立刻行动。“想都是问题，做才是答案”，好容易做，肯定有好结果。认定目的，定了算，说了干，说干就干。
3
最好的突围是：一直往前走
决定一个人最后高度的，总是并不是起点，而是拐点，机会就在拐点。拐点在哪儿？什么时间出现？大家或许不可以立刻就看到，就像此次“新冠肺炎疫情”的防控，举全国之力，英雄的医护职员“逆行”疫区，他们没问“大家拿命在拼搏，你们告诉我，疫情拐点在哪儿”，他们只管尽全力抢救生命，努力的过程就是一个又一个胜利，战胜“疫情”的拐点终于开始显现。
迎考季节，三4月份是整个高中三年级备考的爆发期，目前正是爆发期的前奏，你爆发的高度和力度，就看你这期间学习的强度和心理的韧度。越是困难的时候，越要高效与投入。 有些同学说：“我非常努力，可看不到效率。”我来讲一个故事：
一个没钱人家的孩子，为了摆脱饥饿和无知，千里迢迢，长途跋涉，去朝见智者。
他问：“聪明的智者，我爸爸妈妈贫困又愚昧，我乡邻落后又穷酸，我如何做才能改变他们？”智者摸摸这个孩子的头说：“一直往前走，就好了。”
孩子不知道智者的意思是，气鼓鼓回到家，吃着凉馍，点着夜灯，好好念书，只为超越这个徒有其名的智者，让自己成为能回答任何问题的智者。
多年后，他学富五车，成为大师，为不少困顿中的人指点迷津。而他，最喜欢说的一句话也是：“一直往前走，就好了。”
亲爱的孩子们，你只管一直往前走，走过泥泞沼泽，走过孤独深渊，走到足以强大到任何风雨都吹不倒，就会走到柳暗花明，走到繁花盛开。
同学们，大学有约，将来可期，愿所有些美好，都在这个史上最长的高中三年级假期里蕴育。
