伴随新学期的脚步渐行渐近，很多孩子和父母都开始感觉到一种无形的重压。假期的轻松与自由仿佛还历历在目，但眼前的现实却是即将来临的学习任务和紧张的生活步伐。假如你发现自己或孩子出现了头晕、犯困、睡眠紊乱等症状，那样非常可能是“假期综合征”找上门了。
什么是“假期综合征”？
“假期综合征”是指大家在长期的假期结束后，因为生活习惯的忽然改变而产生的一系列生理和心理上的不适反应。这种现象在学生群体中尤为容易见到，特别是在漫长的暑假之后。具体症状包含但不限于：
- 生理方面：头晕、乏力、食欲不振、睡眠水平降低等。
- 心理方面：焦虑、抑郁、情绪波动大、对学习产生抵触感等。
虽然“假期综合征”是正常现象，但假如不准时加以正确引导，也会引发深层次的心理疾病。因此，父母和孩子需要一同努力，采取有效手段来应付这一挑战。
专家建议：怎么样应付“假期综合征”
为了更好地帮助孩子顺利过渡到新学期，大家特别邀请了湖南第二人民医院（湖南脑科医院）儿少心理科主任马静，为大伙提供了一些好用的建议。
# 1. 制定假期作息时间表
“暑假中，孩子的不好的生活方法打乱了原本规律的生物钟节律，是致使暑假综合征的重要原因。”马静主任指出，假期里，很多父母由于工作繁忙，疏于对孩子的管理，而一些自控能力不强的孩子，由于空闲的时间多了，不可以规律地安排我们的学习和生活，致使生物钟紊乱。
于是，一些孩子出现无精打采、白天嗜睡等症状，甚至影响肠胃功能。
马静主任建议，父母应在开学前一两周调整孩子的作息时间，与孩子一同规划好假期剩余的时间，制定一份详细的假期作息时间表，并天天督促孩子严格实行。比如，可以设定固定的起床时间和睡觉时间，确保孩子天天有足够的睡眠。除此之外，还可以安排一些固定的活动时间，如阅读、运动、家务等，让孩子渐渐恢复规律的生活步伐。
为了提升孩子的积极性，父母可以设置一些奖励机制。比如，假如孩子可以连续几天根据作息时间表实行，可以给予肯定的奖励，如小礼品、额外的游戏时间等。如此既能激起孩子的动力，又能增强他们的自律性。
同时，父母应打造一个合适阅读和学习的家庭环境。关掉电视电脑，父母回家后也不要一直盯着手机，而是伴随孩子一块念书或工作。如此不只能为孩子树立榜样，还能增进亲子关系，打造一个和谐的家庭环境。
# 2. 尽可能多鼓励孩子
经过一个暑假的放松，很多孩子在面对即将来临的学习重压时，总是会感到焦虑和不安。尤其是那些在学校已经出现适应障碍的孩子，对学校的排斥和恐惧心理或许会更大。
马静主任建议，父母在马上开学的这期间，不要给孩子过多的重压，而应尽可能多鼓励孩子，帮助他们发现我们的亮点，增强自信心。父母可以通过以下几种方法来达成这一点：
- 一定孩子的努力：无论孩子的成绩怎么样，都要关注他们的努力过程，准时给予一定和表彰。比如，可以在孩子做完作业后，称赞他们的认真态度和坚持不懈的精神。
- 鼓励孩子多交流：鼓励孩子多与同学、朋友交流，推荐彼此的假期历程和感受。如此不只能帮助孩子缓解紧张情绪，还能增强他们的社交能力。
- 增加户外活动时间：父母可以借助周末或放学后的时间，带孩子参加一些户外活动，如公园散步、骑自行车、打球等。这类活动不只能训练身体，还能帮助孩子释放重压，增强亲子关系。
- 安排固定的学习时间：天天安排一段固定的时间，让孩子复习或预习功课。如此既能帮助孩子渐渐恢复学习状况，又能培养他们的自律性和时间管理能力。
# 3. 给孩子一个逐步适应的过程
开学后的前两周是“新学期恐惧”的高发期，也是心理干涉最重要的时间。进入新学年后，孩子们将面临各种重压，尤其是毕业班的学生，升学的重压更大。而对于小升初、初升高的孩子来讲，新的学校、新的老师、新的同学与新的班级规范和环境，都可能成为他们适应的难点。
马静主任建议，老师在开学之初不要给学生施加太大的学习重压，而是要给孩子一个逐步适应的过程。具体手段包含：
- 降低初期的学业负担：在开学的不久前，可以适合降低学生的作业量，让他们有更多的时间适应新的学习环境。
- 促进学生间的互动：通过组织一些团队活动，如小组讨论、合作项目等，促进学生之间的互动，打造亲密友好的关系。
- 拓展心理健康教育：学校可以邀请专业的心理健康咨询师，为学生拓展心理健康教育讲坛，帮助他们掌握应付重压和情绪的办法。
父母同样需要积极配合，尤其是在毕业班孩子的家庭中，父母要克制攀比之心，将我们的情绪调整到最好状况，防止将重压和不安传递给孩子。父母可以通过以下几种方法来支持孩子：
- 倾听孩子的感受：多与孩子交流，知道他们在新学期的期望和担心，给予积极的回话和支持。
- 提供必要的帮忙：假如孩子在学习或日常遇见困境，父母要准时提供帮助，帮助他们解决问题。
- 维持乐观的态度：父母要维持积极乐观的态度，用正能量感染孩子，让他们相信自己可以克服困难，迎接新的挑战。
告别“假期综合征”，不只需要孩子的努力，更需要父母和老师的一同支持和引导。通过适当的作息安排、积极的心理调适和逐步的适应过程，孩子们肯定可以顺利过渡到新学期，迎接愈加美好的将来。期望每一位孩子都能在新学期里，健康快乐地成长，获得优秀的成绩！
让大家一块努力，为孩子们创造一个温馨、和谐、充满期望的学习环境吧！
