考试紧张是不少孩子都会遇见的事情，一些孩子可以有效运用这种紧迫感，在考场上超水平的发挥，有的孩子则过于焦虑，出现发挥失常的现象，面对这样的情况，父母要准时与孩子交流，帮助孩子正确认识考试，树立孩子的自信心。
孩子考试前紧张如何缓解
拟定适当的学习计划。拟定一份详细的学习计划，将天天的学习时间和任务分配好，根据计划有条不紊地复习。如此可以防止由于时间紧迫或者任务分配不均而产生的焦虑情绪。
学会正确的学习技巧。学习技巧对于考试成绩的影响很大。死记硬背、临时抱佛脚的学习技巧不只会使学习成效不佳，还可能增加考试焦虑。相反，应该学会正确的学习技巧，如重视课堂听讲、做好笔记和总结、多做复习资料等。
情绪管理。可以教孩子用积极的自我暗示来增强信心。譬如，可以对自己说：“我已经筹备得非常充分了，我可以做到。”这种积极的话语可以帮助孩子调整心态，减轻紧张情绪。
时间管理。帮助孩子拟定一个适当的学习计划，把学习任务分解成一个个小目的。譬如，可以把复习内容分成几个部分，天天完成一部分。如此可以让孩子更有条理地复习，防止“临时抱佛脚”。
心理调适。可以让孩子做一些自己喜欢的事情，譬如听音乐、画画或者看一本有趣的书。把注意力从考试上暂时转移开，能够帮助缓解紧张情绪。冥想是一种非常不错的放松方法。
考试焦虑背后的认知误区
任过度背负：担忧考试失利会拖累班级，将集体荣誉过度压在个人肩头；觉得成绩不佳会辜负爸爸妈妈的辛勤付出与殷切期待，从而产生强烈的愧疚感。
自我价值误判：怀疑我们的努力是不是真实，害怕被别人视为“假装努力”；甚至将考试结果和生活成败挂钩，陷入“考不好这辈子就完了”的认知误区。
能力认知偏差：过度低估我们的学习力，选择性忽略既往的优秀表现与学习成就，放大考试的不确定性与失败风险。
面对这类心理困境，学生可以准时知道考试焦虑的异常表现是重点。当学买卖识到自己有了异常的考试焦虑后，要主动与父母交流，争取父母的支持，并寻求专业的心理帮助。同时，父母也要积极帮助孩子度过难关。
怎么样引导孩子正确应付考试？父母要掌握这几个方面
打造正确的考试观念
第一，父母应该帮助孩子打造正确的考试观念。考试只不过检验学习成效的一种方法，它并不可以完全决定一个人的将来。父母应该向孩子传达如此的信息：考试不是生活的全部，每一个人都有我们的优点和长处，考试成绩只不过个人能力的一部分体现。
提供稳定的家庭环境
家庭是孩子成长的港湾，一个稳定和温馨的家庭环境对孩子的心理健康至关要紧。父母应该维持家庭环境的和谐，防止在孩子面前争吵或者表现出过度的焦虑情绪，这类都会直接影响到孩子的心态。
鼓励适当的学习计划
父母可以和孩子一块拟定适当的学习计划，帮助孩子合理安排时间，确保有足够的休息和娱乐时间。适当的学习计划可以帮助孩子提升学习效率，降低因时间紧迫而产生的焦虑。
打造自然的家庭环境
有的父母在孩子考试前会采取极端的手段，如关闭电视、降低家庭活动，甚至小心翼翼地走路，生怕打扰到孩子的学习。然而，张老师觉得，如此的行为会给孩子传递一种紧张的情绪，反而增加了他们的心理负担。相反，父母应该维持家庭生活的正常步伐，让孩子在宽松、自然的环境中备考。
尊重孩子的作息习惯
很多父母觉得，考试前保证充足的睡眠对孩子的表现至关要紧。因此，他们会鼓励孩子早睡。然而，张老师指出，忽然改变孩子的作息习惯，譬如让习惯在深夜11点睡觉的孩子提前到晚上9点入睡，或许会违反孩子的生物钟，致使失眠。
增加确定感
焦虑本质上是对不确定的担心，是一种失去控制的表现。高考考试无疑充满着太多的未知和不确定性，孩子或许会由于失去控制而焦虑。帮助孩子通过增加其他方面的控制感，来平衡和缓解对未知考试的失去控制感。
